晚上床上减肥运动有哪些

2023-10-08 来源：柚子资讯

晚上床上减肥运动有哪些

只要美眉们有一个减肥的决心和耐心，任何时间任何地点都可以成为减肥瘦身的场所和方法，如果白天忙于工作，没有时间来锻炼身体，就需要利用晚上的时间了，而且对于一些比较缓慢的健身动作完全可以在床上就能完成，那么晚上床上减肥运动有哪些?

动作一：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。潇雪推荐：夜晚塑身热情高涨在床榻间

PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

动作二：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。潇雪推荐：闲情床上瑜伽曲线灵动魅力

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

动作三：仰卧起身

仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。