每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗

2023-09-25 来源：柚子资讯

每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗

? ?减肥，这个话题，相信大家并不陌生，减肥的方式是多种多样的，为了满足很多的人的要求，各种各样的减肥药、减肥仪器也是层出不穷，不管是药物还是仪器都会对身体产生一些副作用，并不是任何的人都是适合减肥药物的，那么下面我们就来了解一下每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗？

可以的。

【瘦小腹】

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

? ?通过运动的方式，来达到减肥的目的，是当前比较有效的一种减肥形式。不会对我们的身体产生副作用，能够起到很好的效果，而且是比较有效的形式，在这里小编不建议大家采用节食的方法来达到减肥的目的，想要减肚子的朋友可以尝试一下每天睡前做仰卧起坐。