究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗

2023-09-25 来源：柚子资讯

究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗

随着现在人们的生活压力的加大，饮食上就特别不注意，究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗。一般的仰卧起坐都是减掉肚子上的赘肉，现在更多的人，追求腹部曲线，想拥有马甲线。需要很强大的练习来练就完美的腹部。应该要注意，练习的时候还有些要注意的小细节，才更好的达到想要的效果。

比如起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。