每天做20个仰卧起坐能够起到减肥的效果吗？

2023-09-25 来源：柚子资讯

很多女性朋友担心自己平时的时候不注意饮食调理，自己的肚子慢慢的圆起来，后来他们通过做仰卧起坐来健身减肥，但是通过仰卧起坐来做健身减肥真的有效果吗？接下来小编为大家详细的介绍一下仰卧起坐减肥是否有效果的相关内容，希望对你有所帮助，接下来去看看吧！

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

综上所述，以上的内容就是小编整理了一些关于做仰卧起坐是否能够起到减肥效果的相关内容，相信你对于仰卧起坐来进行减肥应该有所了解，小编提醒女性朋友如果想要保持一个完美的身材，平时不仅需要通过加强身体锻炼来进行减肥，还需要通过控制饮食来进行减肥。